po treningu

Chyba po prostu obiłeś sobie tkankę i tyle. Nerwy muszą się przyzwyczaić do bólu a tkanka stwardnieć. 5 treningu w tygodniu jak na mój gust jest to za dużo. Trzeba dać się mięśniom zregenerować.

[...] sobie przerwę: 6. Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące. Jeśli samopoczucie jest bez zarzutu po tym okresie wykonujemy 2 pełne tygodnie zupełnego odpoczynku od treningu, jeśli w międzyczasie odczuwamy zmęczenie, brak apetytu i problemy z zaśnięciem należy wykonać 1 tydzień odpoczynku i kontynuować trening zgodnie z planem. I tyle? [...]

lepiej daj swoje i napisz jak idzie test jak juz jestes po pierwszym treningu

to pomoze ktos?sobel a w tym drugim treningu to po barkach i bicepsie 2dni wolnego? Tak, trening wychodzi w piątek, weekend wolny.

[...] w miejscu wymiary to samo, mozliwe ze po tak dlugim okresie na saa (ok rok) ze zyebane cos mam w ukladzie nerwowym itp. ? ze nie rosne ? czy to musi byc kwestia michy ? Zmieniony przez - OSTR_MEDYK w dniu 2018-10-24 13:39:21 Zmieniony przez - OSTR_MEDYK w dniu 2018-10-24 13:39:41 mysle, ze potrzeba radykalnej zmiany w treningu i diecie ;-)

no teraz z tydzien juz jak mowiłem jade na mono i jabłku i czuje pobudzenie na treningu. pompa wieksza sie wkręca mono rano a jabłko przed treningiem wcinam a w dnt mono rano a niekiedy czapne sobie po południu poprzedni cykl na kreatynie to był żal. w skali 0-10 dałbym 3 bo tylko mniejsze zmeczenie dawało. a na samym jabłku ładnie wspominam [...]

Przed wakacjami ważyłem 60kg przy wzroście 181 wziąłem się za siebie duzooo jadłem brałem mass XXL 4.8kg i teraz już jest 71 kg :D Dobrze nawet wyglądam po 2 miesiącach treningu są spore efekty :) Nie obijam się . Mam szybką przemianę materii . Ale staram sie utrzymywać wagę :) Moim celem jest rzezba . Ale zdaję sobie sprawę że jeszcze za mało [...]

Wydaje mi się, że brzuch powinien być na samym początku ćwiczeń, a po drugie jakie jest cel treningu, bo nie rozumiem?

[...] na drążku 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Po kilku tygodniach, gdy forma zacznie rosnąć, możesz zacząć skracać przerwy między seriami, co zwiększy intensywność treningu i spowoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-02-18 20:51:38

Powinieneś nie robić treningu na żeźbe tylko na siłe. Dużym ciężarem i maksymalnie po 10 powtórzeń w seri

Nogi daj na pierwszy dzień treningu i dodaj tam jeszcze jakieś ćwiczenie np. przysiad przedni. Biceps i triceps przeładowane, wystarczy po jednym góra dwa ćwiczenia na te małe mięśnie. Z barków wywaliłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - zbyt kontuzjogenne, poza tym uszkadzasz sobie włókna nerwowe w barkach wymuszając nienaturalny ruch ciągnąc [...]

[...] dlatego bo nie targam po 100kg, na barki czy inne? Prosze Cie, a gdzie propsy za to nie krzywie sie, nie wyginam...ze zaj**iscie ze przywiazuje wage do techniki podczas treningu, anie tak jak 70% mlodych ktorzy szarpia wszystko co zlapia w dlonie!? Zbastuj troche. Wszystko jest dla ludzi. nie kazdy rodzi sie "karkiem" jak i rowniez kazdy ma [...]

Po co tak ostro? Oboje macie racje wg mnie. Sporo czytalem artykulow MrKnife'a chocby na potreningu.pl i jego znany juz dosyc mocno artykul na forum body-factory o Treningu pod SW. Interesuje sie takze treningiem z kettlebell oraz crossfitem. Treningow pod SW jest cala masa i tylko od zawodnika zalezy wybor systemu. Jeden dobrze czuje sie z [...]

[...] wiesz nic na ten temat wiec nie wypisuj glupot, to ze ktos zaczyna wczesniej to konczy wczesniej i tyle, kontuzje etc. Na siłowni jest instruktor, tak jest ktory gowno wie o treningu, poszukaj postow w tkorych byly napisane rady od pseudo trenerow z takich publicznych silowni, az sie plakac chce ze smiechu jakie to oni glupoty wygaduja. Raz się [...]

[...] chciałem sie przywitac " -- witamy w AD napisz jaki jest twój staż "Są to oczywiście 15stki wykonuje po 2 albo 3 serie " -- planujesz zmieniać plan dla 10tek? nie masz nic na dwugłowe ud, jak masz możliwość to włącz do treningu martwy ciąg "a moglbym zamiast wiosłowania zrobic podciaganie hantli w opadzie? " -- możesz

[...] bicepsy. Następnie powolnym ruchem wracasz do pozycji wyjsciowej.Wazne jest żeby faza negatywna ruchu była powolna.Według mnie to dobre ćwiczenie.Stosuje je prawie w każdym treningu bicepsów i myśle,że daje dobre rezultaty.Mam nadzieje ze wszystko opisalem dość jasno:) Pozdrawiam! TEN-SHIN Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2001-12-14 22:57:29

Pytam po co tule BCAA przed i w trakcie treningu.

[...] jest tak.Im większy ciężar i mniej powtórzeń tym mniejsza pompa.Jak sie postaram to potrafie poczuć ostre palenie po 10 powtórzeniach ale musze sie bardzo ostro skupic na ćwiczeniu.Akurat mnie pompa na treningu nie interesuje za bardzo bo trenuje na siłe,jednakże o sylwetke staram sie również dbać i zawsze robie jakieś ćwiczenie z 12-8 powtórzeń

[...] 4 x 6 2. Wyciskanie 1 tydzień 5 x 5 wąskim chwytem 2 tydzień 4 x 4 połowa ruchu 3. Wyciskanie w siadzie 4 x 6 4. Wznosy przodem 3 x 8 5. Triceps 3 x 8 6. Brzuch 3 x 20 w tym treningu progresję taką jak na klatce robimy też w innych wyciskaniach/MC/przysiadach, czy w innych wszystkie serie tym samym cieżarem, a progresja 2,5kg tygodniowo?

[...] nie potrzeba takiego obciążenia. Słyszałeś o pojęciu REGENERACJA? I o zasadzie "więcej nie znaczy lepiej?" Poza tym to znaczy jedynie, że się opieprzasz. Po moim treningu siłowym 2-3 dni nie byłbyś w stanie nic robić - ani rączką ani nóżką Zreszta wrzuć te swoje treningi 9x to się zobaczy A w ogóle ile masz lat - że masz tyle czasu [...]